青少年速度素质敏感期及运动训练

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速率素质发展敏感期

   在之前 之前 开始了的川崎挑战赛中,苏炳添以起跑速率倒数第二而后一路直追,最终以1043的成绩获得百米第5,美国名将加特林以1028获得冠军。可见速率素质在竞技体育场中的重要性。

   速率素质是指人体快速运动的能力。其在自然增长的时期内,增长速率是不均等的。研究表明青少年男女速率素质敏感期的年龄什么都有有我相同,而在增长最好成绩年龄上也表现出性别差异。

   速率素质的发展从7岁之前 开始了了,14—17岁是最快发展期。肌肉反应速率的最显著发展时期为7—11岁。其中对比较复杂运动顺序反应速率素质的发展约在11-16岁.而对运动频率反应速率素质的发展基本在10—13岁。11-14岁的男、女速率素质增长的都变慢,此时应加强训练,不可能 14岁之前 肌肉的收缩速率之前 开始了了变得缓慢,再想提升速率素质变得没能。

发展速率素质的运动训练

   发展速率素质主要包括反应速率、动作速率、移动速率这三大类,速率素质敏感期内青少年的短距离运动能力呈现快速增长,此时运动训练中应科学的安排两种低乳酸值的间歇内容以及短时间反应能力的内容。如短距离高抬腿跑后变加速跑、接力跑、交叉步跑以及球类的体育游戏等。

   安排训练内容时应注意运动速率的变换,出理 重复两种速率练习,容易造成运动障碍。主要注意安排练习的组数和次数,练习后一定要安排肌肉放松的练习,可不还要减少肌肉快速收缩的阻力,也助于肌肉的收缩速率和力量的增长,助于速率素质的提高。