睡午觉的要睡派和不睡派

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关于到底要无需睡午觉,两个劲以来都分为两派:

要睡派

10分钟都好,毕竟中午不睡,下午崩溃、“忙了一上午,中午要睡会儿,休息一下、“即使睡不着,躺下玩会儿手机也很舒服

不睡派

睡短了有起床气,睡久了头昏,起来还得缓半小时、“尤其趴到办公桌上睡,需要流口水……”、“据说,不为甚睡午觉的人智商后该 高些!

但实际上,睡午觉真的是身体的刚需,以后 还有非常多的好处睡午觉人的本能需求

虽然无需这么 晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求!

早在1986年有项关于人类睡眠与觉醒的节律实验中就证实了,人删改清醒的情形这么 持续差这么 来这么 多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易虽然想睡的有一两个二十四时——夜晚1:00~4:00和下午13:00~16:00

在你是什么两个二十四时中,受生物钟的刺激控制,人体指在生理清醒情形的低潮,需要通过睡眠来再次保证所以人恢复体力和精神。所以两者区别所以,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。

睡午觉有所以好处

1、消除困乏 让记性更好

中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果比晚上多睡一两个小时还好得多。

美国哈佛大学心理学家Mednick5003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论:白天小睡与夜间睡眠一样都能能促进睡眠依赖的记忆。

所以,睡午觉还都能能帮助你增强记忆力,原因通过午睡不仅都能能将碎片化的记忆形成具有网络形状的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化心智心智心智心智性成熟图片 图片 期期的句子记忆。

2、调节情绪 缓解压力

当然,普通人需要研究证据就会有感觉:午后眯一会儿都能能改善心情,降低人体紧张度,尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!心情也原因会舒畅所以。

3、提高免疫力

午睡提高免疫力的说法,目前还这么 用证据去证明,但免疫力指在低下时期的患者,比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫,而对于同类免疫力下降的人群,需要白天小睡来提高所以人的免疫力。

4、减少心血管系统疾病发病率

在一两个涉及欧洲两万多人的研究中发现,睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性,尤其在有工作的人,不为甚是男性中很明显。

西班牙的一两个医学研究结果更进一步证明了你是什么观点:每天午睡500分钟,人体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也都能能减少500%。除此之外,睡午觉还有降低血压的功效。

睡午觉记住这4点千万无需做

1无需直接趴着睡

尽量无需直接趴在桌上睡午觉,长期这么 的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

(1)压迫神经 影响大脑反应下行速率

神经科、骨科或康复科医生不为甚强调头颈姿势对颈椎、局部肌肉及脑供血的影响。趴到桌子上睡,原因睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。原因不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形,甚至会引起植物神经功能紊乱,影响大脑反应下行速率 。

(2)视力受损

趴着睡觉眼球容易受到压迫,长时间会造成眼压匮乏,暂时性的视力模糊,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,一块儿也容易增加青光眼的发病率。尤其对原因老出轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

(3)诱发胃炎

从生理的高度来看,趴着睡觉原因会与胃炎有关系。原因人在午饭后相当于需要1个小时都能能把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡觉,胃部被压迫增加蠕动的负担,容易造成胃部胀气,降低胃部消化食物的能力,影响吸收。

(4)诱发牙周病

趴着睡,加进牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动,后该 诱发牙周病,甚至牙齿脱落。1999年日本颌咬合学会杂志上东京医科大学牙科学院综合诊断系的Nakamichi Satoshi的一篇一项关于睡眠姿势和抛弃牙齿数量的调查中发现,趴着睡的人牙齿脱落率显著高于躺到睡的人。

虽然是午睡,但也最好躺着睡,原因这么 措施 躺下睡,就靠着椅背睡觉,脖子里边带个U形枕,腿都能能倒进椅子上,促进全身的血液循环。

原因虽然没措施 ,这么 趴着睡,要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下,半边脸侧趴到睡,无需压迫眼睛,全身放松,把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

2无需睡这么 来这么 多

人的睡眠都能能简单地分为浅睡眠深睡眠一两个阶段,是周期性循环交替的,一般一整个周期需要1~1.5小时。所以睡1~1.5小时的人无需会老出头晕、困倦的问题。

但上班时这么 这么 长的休息时间,那是后该 只要不超过你是什么时间后该 算久呢?并后该 !

一般人在入睡超过500分钟后,就由浅睡眠进深睡眠阶段,在这时结速英文了睡眠会虽然周身不舒服甚至更困。原因这时被抑制了的大脑表表皮层层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑老出了暂时的相对供血匮乏。

500~500分钟你是什么时间段会进入高度睡眠,在你是什么阶段被打断叫醒,这么 半小时原因会有轻微的头痛、全身无力的表现。原因慢波睡眠这么 完成正常的睡眠周期,原因老出 睡眠惯性的问题,在这段时间醒来人会虽然昏昏沉沉,迷失方向,也会造成浑身无力、越睡越累的情形。

此外,还村里人 把白天的睡眠时间跟心血管疾病,以及糖尿病、代谢综合征做了研究,发现白天睡得这么 多,这两类疾病的发病风险就会越高!

所以睡午觉最好控制在20分钟左右,在高度睡眠这么 就醒来,这么 都能能快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地投入,也被称作快速充电式午睡。

3无需睡太晚

常常还有你是什么问题,尤其是周末,中午很精神,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。但这么 ,容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚。从而原因第五天 白天精神所以好。

午睡最好的时间是在早上睡醒这么 的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时这么 ,这么 既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。

4无需吃了饭就睡

所以人为了想多眯会儿,两个劲吃了中午饭就马上睡,这么 是非常不科学、不健康的行为。

吃了东西虽然容易困,原因吃了东西后肠胃蠕动会加快,血流涌向胃肠道,集中到消化系统,致使流向大脑与四肢的血液相对减少,大脑和肢体得这么 足够的氧气与养分供应,乳酸等代谢产物无法及时排出,容易产生困意。

一吃完饭就睡,危害非常大

1、对消化系统:容易原因消化不良,诱发胃炎甚至引起食物反流,引发反流性食管炎;

2对脑部:原因原因脑部供血匮乏,容易造成睡醒后头昏脑胀,四肢乏力,周身酸软。

3对头部血管:吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液涌向消化器官与大脑争血,就原因有诱发脑栓塞的危险。

建议午饭后20分钟到半小时后再睡午觉