瑜珈五式让您驼背变直背

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2015-06-01 19:35:24 来源:天天养生

   【导读】但是 你有这些 驼背,但是 是脊椎有的是很好,没法你的福音到了,今天小编为您带来瑜珈五式让您驼背变直背,希望瑜珈五式让您驼背变直背能对您有所帮助。

  瑜珈五式让您驼背变直背

  动作一:骆驼式

  步骤:

  1.跪坐,小腿平放满地上,脚板朝天,大腿及躯干成总是线;吸气,双手放满贫骨顶端。

  2.呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放满右脚跟上。手指向后,再把左手依同一妙招放满左脚跟上。

  3.吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然,保持姿势15至30秒,完成后,慢慢恢复另一个姿势,以婴孩式作休息。

  功效:扩展胸部,改善寒背,舒缓背痛及肩痛问题报告 ,伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。

  提示:头部放松,颈项不需要说过分向后伸展;贫骨和大腿与地面保持垂直。

  动作二:蝗虫式

  步骤:

  1.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放眼前 两侧,双脚并拢及向后伸展。

  2.呼气,头、胸部,双手及双脚一起去慢慢向上提起,四肢尽量伸展,保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息。重复2至3次。

  功效:锻练背部肌群,强化过弱的背部肌肉,伸展胸部及大腿,矫正寒背。

  提示:利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只贫骨和腹部支撑身体。

  动作三:反手婴孩式

  步骤:

  1.跪坐,腰背挺直,双手放眼前 两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放满臀部后方。

  2.呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放满地上,保持呼吸自然。保持姿势15秒,完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。

  功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉,伸展胸部及肩部,加强肺活量。

  提示:保持手肘伸直,肩胂骨内收,注意力放满上背。

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  动作四:眼前 扣手式

  步骤:

  1.山式站立,双腿并拢。吸气,右手弯屈于眼前 胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎,可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

  2.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上,保持呼吸自然,保持姿势约20秒,完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

  功效;伸展胸部顶端及脊椎,矫正寒背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。

  提示:视线向前,头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。

  动作五:仰卧扩胸

  平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈“T”字型,但是 大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,这都会感到胸部肌肉被拉紧。只需简单保持这些 姿势就还后会 有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,具呼吸缓慢。每次保持15-30秒,放松一会儿再重复,共练习5-6次。

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